备孕女性的身体状况良好，并不代表可以不补充叶酸。因此，只要计划怀孕，就要每天坚持补充叶酸400微克，食欲较差的女性也可服用叶酸补充剂或是强化叶酸的食品（如孕妇奶粉）。

维生素E，提高女性生育能力

维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是一种非常强的抗氧化剂，被誉为血管清道夫，是维持女性生育功能及人体心肌、外周血管系统、平滑肌正常结构所必不可少的元素。

生育酚能促进性激素分泌，使男性精子的活力和数量增加；使女子雌激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。

富含维生素E的食物有：果蔬类、坚果类、瘦肉类、乳类、蛋类、压榨植物油等。果蔬类包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果类包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油等都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。

维生素C，为卵子提供养分

维生素C又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，维生素C能促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，改善铁、钙和叶酸的利用，促进铁的吸收，对缺铁性贫血有辅助作用。维生素C具有保护细胞、抗氧化、抗癌的功效，并对坏血病有防治作用。维生素C还可以提高白细胞的吞噬能力，从而增强人体的免疫能力。

人体需要大量维生素C

维生素C是人体需要量最大的一种维生素。一般情况下，成人每日应摄取60～80毫克就能满足需要。其主要来源是水果和蔬菜，在蔬菜中，尤其以青椒含维生素C最为丰富。

维生素C不可与叶酸同服

怀孕后，因怕营养缺乏，许多准妈妈服用维生素丸。实验表明，叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定；而维生素C及维生素B2、维生素B6丸在酸性环境中比较稳定。

如果在吃含叶酸的食物或叶酸补充剂时，同时服用维生素C及维生素B2、维生素B6丸，由于二者的稳定环境相抵触，因此吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上。

特别提示TIPS

英国列斯大学研究发现，在那些曾服用多种维生素丸的女性中，她们卵子四周的液体中均含有丰富的维生素C和维生素E，这些液体负责给予卵子养分，而其中的维生素则对卵子的受精机会起着重要作用。

好了，以上内容就到这里结束了，还有其他问题的朋友我们下期再见吧。